به نقل از «اقتصاد آنلاین»

علائم افسردگی پاییزی و راههای درمان آن

تاریخ انتشار: ۱۷ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۵۷۶۶۰

علائم افسردگی پاییزی ۱. ساعت بیولوژیکی بدن (ریتم شبانه روزی) ۲. کاهش سروتونین یا همان هومون شادی ۳. کاهش هورمون ملاتونین یا خواب ۱. کمک بگیرید ۲. به طبیعت بروید ۳. ورزش کنید ۴. دارو درمانی ۵. نور بیشتری جذب کنید ۶.از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید

به گزارش اقتصاد آنلاین، ‌این روزها در اولین ماه فصل پاییز بسر می‌بریم و با کوتاه شدن روزها و کاهش میزان تابش نور خورشید حال و روز روحیه افراد مختلف کمی متغییر شده و نشاط فصول بهار و تابستان کاهش پیدا می‌کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

افسردگی پاییزی، نوعی افسردگی یا اختلال عاطفی است که علائم آزار دهنده آن می‌تواند مشکلات زیادی برای افراد طی فصول پاییز و زمستان ایجاد کند.

علائم این نوع افسردگی در افراد مختلف ممکن است خفیف یا شدید باشد و گاهی شدت آن به قدری افزایش می‌یابد که فرد از انجام امور روزمره خود ناتوان می‌شود.

افرادی که دچار این عارضه می‌شوند اغلب احساسات منفی از جمله غم، تحریک پذیری، استرس و همچنین خستگی، افزایش وزن و عدم تمایل به خروج از منزل را تجربه می کنند.

در این گزارش با ما همراه شوید تا درباره افسردگی پاییزی، علل، علائم و روش‌های درمان آن بیشتر دانسته و طرز برخورد با چنین حالت‌هایی را بدانید.

تاکنون تحقیقات زیادی درباره این عارضه صورت گرفته است، با این وجود هنوز به طور دقیق مشخص نشده چرا فقط بعضی افراد به این نوع افسردگی دچار می‌شوند اما به نظر می‌رسد به دلایل نا معلوم مردم برخی نقاط خاص دنیا نسبت به تغییر فصول و کاهش نور آفتاب در طول روز حساسیت بیشتری از خود نشان داده و علائم نا خوشایندی از افسردگی در آن ها بروز می کند.

به طور کلی گفته شده خانم‌ها بیشتر از آقایان (حدود چهار برابر بیشتر) و افراد جوان بیش از سایر گروه‌های سنی به این افسردگی مبتلا می شوند.

علائم افسردگی پاییزی

افسردگی پاییزی در برخی افراد با علائم خفیف ظاهر شده و با گذشت زمان شدیدتر می‌شود. برخی علائم و نشانه‌های اختلال عاطفی فصلی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

احساس افسردگی (تقریبا هر روز)

عدم تمایل به انجام فعالیت های مورد علاقه

کاهش انرژی

مشکلات خواب

تغییر در اشتها یا وزن

احساس کسلی یا آشفتگی

مشکل تمرکز

احساس نا امیدی، بی ارزشی یا گناه

افکار مربوط به خودکشی یا مرگ

برخی علائم شایع که اغلب به طور خاص در افسردگی پاییزی دیده می‌شود عبارتند از:

بیش از حد خوابیدن

تغییر در اشتها به خصوص اشتیاق به غذاهای پر کربوهیدرات

افزایش وزن

خستگی یا کاهش انرژی

علت افسردگی پاییزی

به نظر می‌رسد برخی عوامل در بروز افسردگی پاییزی نقش داشته باشند، از جمله:

۱. ساعت بیولوژیکی بدن (ریتم شبانه روزی)

کاهش نور خورشید در فصل پاییز و زمستان از عوامل موثر در ابتلا به افسردگی پاییزی است. این مسئله باعث اختلال در ساعت داخلی بدن شده و علائم افسردگی در برخی افراد ایجاد می‌کند.

۲. کاهش سروتونین یا همان هومون شادی

کاهش نور خورشید از عوامل کاهش دهنده سطح هورمون سروتونین در بدن است؛ افت سروتونین می‌تواند روی خلق و خو اثر گذاشته و در بروز افسردگی پاییزی نقش داشته باشد.

۳. کاهش هورمون ملاتونین یا خواب

تغییر فصول ممکن است به عدم تعادل سطح هورمون ملاتونین در بدن منجر شود، این ماده نقش مهمی در الگوی خواب و خلق و خو دارد و به بدن می‌گوید چه زمانی بخوابد.

برخی عوامل خطر زا که ممکن است در ابتلا به افسردگی پاییزی نقش داشته باشند عبارتند از:

جنسیت: به طور کلی اختلال عاطفی فصلی در زنان بیشتر از مردان دیده می‌شود.

سن: به نظر می‌رسد این اختلال در افراد جوان بیش از دیگران ایجاد شود.

سابقه خانوادگی: افراد مبتلا به این عارضه ممکن است در خانواده خود نیز با این اختلال یا نوع دیگری از افسردگی مواجه باشند.

ابتلا به افسردگی ماژور یا اختلال دو قطبی: علائم افسردگی در افرادی که به یکی از این دو بیماری روانی مبتلا هستند ممکن است در برخی فصول سال از جمله پاییز تشدید یابد.

زندگی دور از استوا: به نظر می‌رسد این اختلال در میان افرادی که در شمال یا جنوب خط استوا زندگی می کنند بیشتر شایع است، این مسئله احتمالا به دلیل کاهش نور خورشید در زمستان است.

اگر در فصل پاییز یا زمستان احساس غم، اندوه و افسردگی زیادی تجربه می‌کنید، ممکن است نیاز باشد از روش‌های زیر برای غلبه بر این شرایط استفاده کنید:

۱. کمک بگیرید

بسیاری از افرادی که با علائم ناخوشایند افسردگی پاییزی مواجه می‌شوند احساس می‌کنند تنها هستند و هیچ کس تا به حال وضعیت روحی بد آنها را تجربه نکرده؛ در حالی که افسردگی پاییزی از اختلالات شایع است.

هنگام بروز علائم این نوع افسردگی مهم است. درباره شرایط جسمی و روحی خود با افراد مناسب صحبت کنید و از بیان احساسات و افکاری که در ذهن دارید در مقابل دوستان و اعضای خانواده خود نترسید و خجالت نکشید.

در صورت شدید شدن علائم بهتر است با یک متخصص حرفه‌ای که می‌تواند پزشک، روانپزشک، روانشناس یا مشاور باشد مشورت کنید.

۲. به طبیعت بروید

اگرچه در فصول پاییز و زمستان برای بیرون رفتن از منزل و گشت و گذار در طبیعت چالش‌های بیشتری وجود دارد و چون هوا سردتر و روزها کوتاه تر شده لذت بردن از طبیعت دشوارتر است اما افرادی که از افسردگی پاییزی رنج می‌برند باید بخشی از اوقات روز خود را در هر شرایط آب و هوایی به طبیعت اختصاص دهند.

گذراندن وقت در طبیعت باعث افزایش فعالیت بدنی، کاهش اضطراب، تقویت خلاقیت و بهبود رضایت از زندگی می‌شود.

جالب است بدانید خطر ابتلا به بیماری‌های روانی از جمله افسردگی پاییزی در مردم شهر نشین بیشتر است که احتمالا یکی از دلایل آن بهره کمتر از طبیعت در شهرهاست.

توصیه می‌شود یک فعالیت خاص فضای باز مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و غیره انتخاب کنید یا گاهی به همراه همسر و فرزندان خود از منزل خارج شده و در کنار هم در طبیعت خوش بگذرانید.

قدم زدن هنگام طلوع آفتاب، پیوستن به گروه‌های محلی کوهنوردی یا طبیعت گردی یا گروه‌های پیاده روی نیز می‌تواند مفید باشد.

۳. ورزش کنید

ورزش منظم احتمالا آخرین کاری است که افراد افسرده ممکن است بخواهند در روزهای کسل کننده پاییزی یا زمستانی انجام دهند اما فعالیت ورزشی برای داشتن زندگی سالم به خصوص در افراد مبتلا به بیماری‌های روانی از جمله افسردگی پاییزی ضروری است.

ورزش استرس و عصبانیت را کاهش داده و از برخی علائم ناخوشایند افسردگی پاییزی از جمله افزایش وزن و انزوا طلبی جلوگیری می‌کند.

برای این منظور توصیه می‌شود سراغ ورزش‌های جدید بروید. تلاش مضاعف برای اینگونه فعالیتها و آشنا شدن با افراد جدید راهی عالی برای مقابله با افسردگی است.

همچنین بهتر است انواع مختلف ورزش‌های فضای باز، ورزش در فضای داخل منزل، ورزش‌های انفرادی و گروهی را امتحان کنید. ورزش کردن با همسر، دوستان و فرزندان نیز ایده خوبی است.

۴. دارو درمانی

اگر علائم افسردگی شدید باشد باید به پزشک مراجعه کنید و ممکن است پزشک در کنار سایر روش‌ها، داروهای ضد افسردگی نیز تجویز کند.

۵. نور بیشتری جذب کنید

این مشکل که عمدتاً در فصل پاییز و زمستان رخ می‌دهد را می‌توانید با بیشتر بیرون رفتن و قرار گرفتن در نور طبیعی روز برطرف کنید و یا علائم حاصل از آن را کاهش دهید.

۶.از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید

احتمالاً کسی به ذهنش نمی‌رسد که تغذیه می‌تواند بر بروز یا برعکس کنترل افسردگی فصلی پاییز تأثیر داشته باشد، اما حقیقت دارد. اگر یک رژیم غذایی مغذی ندارید، مواد مغذی که سبب ایجاد حالت مثبت می‌شوند را از دست می‌دهید و بدنتان آنچه نیاز دارد را دریافت نمی‌کند.

به‌ طور ویژه غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و آجیل را مصرف کنید. ممکن است هوس قند و کربوهیدرات‌های آماده را داشته باشید، اما یادتان باشد که این انتخاب‌های غذایی در حقیقت می‌توانند خلق‌وخوی شما را بدتر کنند و سبب ایجاد یک چرخه معیوب شوند.

منبع: جام جم آنلاین

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: افسردگی روانشانسی افسردگی پاییزی پاییز و زمستان علائم افسردگی نظر می رسد نور خورشید فصل پاییز کاهش نور

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۵۷۶۶۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ام‌ اس زودرس قابل تشخیص است؟

 به گزارش تابناک، متخصصان در تاریخ ۱۹ آوریل در مجله Nature Medicine گزارش دادند در یک مورد از هر ۱۰ مورد ابتلا به ام اس، بدن سال ها قبل از شروع علائم، شروع به تولید مجموعه مشخصی از آنتی بادی ها در خون می‌کند.

متخصصان دریافتند این الگوی آنتی بادی ۱۰۰ درصد تشخیص ام اس را پیش بینی می کند. هر بیمار حامل این مجموعه از آنتی بادی ها به ام اس مبتلا شد.

آنها امیدوارند این آنتی بادی ها روزی مبنای یک آزمایش خون ساده برای غربالگری ام اس باشند.

دکتر «مایکل ویلسون»، متخصص ارشد مغز و اعصاب از دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو (UCSF) گفت: در چند دهه اخیر، حرکت در زمینه درمان ام‌ اس جدی‌تر و قوی‌تر صورت گرفته است.

ام اس زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی بدن به سیستم عصبی مرکزی حمله می‌کند و به غلاف محافظ اطراف رشته‌های عصبی به نام میلین آسیب می‌رساند. این امر سیگنال‌های ورودی و خروجی مغز را مختل می‌کند و باعث بروز علائم مختلفی می‌شود که حواس را مختل کرده و بر توانایی حرکت تأثیر می‌گذارد.

برای این مطالعه، متخصصان نمونه های خون گرفته شده از ۲۵۰ بیمار مبتلا به ام اس را که قبل و بعد از تشخیص آنها جمع آوری شده بود، غربالگری و آنها را با نمونه خون افراد سالم مقایسه کردند.

متخصصان تصور می‌کردند با مشاهده اولین علائم بیماری در بیماران ام‌ اس، شاهد جهش در آنتی‌بادی‌ها خواهند بود.

در عوض، آنها دریافتند که ۱۰ درصد از بیماران ام اس سال ها قبل از تشخیص، سطوح بالایی از آنتی بادی های اتوآنتی بادی - آنتی بادی هایی که می توانند به خود بدن حمله کنند – داشتند.

به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، هنوز مشخص نیست که چه چیزی باعث ام اس در ۹۰ درصد دیگر بیماران می شود، اما متخصصان بر این باورند که آنها اکنون یک علامت هشدار اولیه قطعی مبنی بر بروز این بیماری، دارند.

علائم ام‌ اس می تواند حاد یا مزمن باشد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. مهم این است که از علائم مختلف این بیماری آگاه بود. علائم بیماری ام‌ اس ممکن است شامل موارد زیر باشد:

- مشکلات حرکتی مانند احساس خستگی یا ضعف هنگام راه رفتن، صحبت کردن یا بلعیدن

- گزگز یا بی حسی در اندام ها

- اختلال عملکرد مثانه و روده

- اختلال شناختی

- تغییرات خلقی یا افسردگی

- لرزش یا اسپاسم

- سرگیجه

- اختلال بینایی

در موارد شدید، افراد مبتلا به ام‌اس ممکن است دچار نابینایی و/یا فلج شوند.

در حال حاضر هیچ درمان شناخته شده‌ای برای ام‌اس وجود ندارد. بنابراین، مدیریت علائم، فاکتوری ضروری برای داشتن یک زندگی سالم همراه با این بیماری است. پزشک ممکن است بسته به شدت علائم بیماری درمان‌های استروئیدی، تزریق خون یا فیزیوتراپی را انتخاب کند.

منبع: ايسنا